Suplementy dla budowy masy mięśniowej

Jak zapewne wiesz, do budowy masy mięśniowej potrzebujesz białka. Ponieważ chodzisz na siłownię, trenujesz z obciążeniem, a celem jest zwiększenie masy mięśniowej, codziennie potrzebujesz większej ilości białka niż osoba prowadząca siedzący tryb życia. Optymalna ilość białka potrzebna do wzrostu masy mięśniowej wynosi około 2g/kg. Jest dość trudno dostarczyć tę ilość tylko przez dietę.

Białka serwatkowe są zdecydowanie najskuteczniejszym źródłem, które możesz spożywać. Są to pełnowartościowe białka, zawierające wszystkie niezbędne aminokwasy, trawią się natychmiastowo i szybko wchłaniają się do krwi.

Napitki białkowe to idealny wybór, jeśli chodzi o zwiększenie spożycia białka. Są łatwe do spożycia, napoje białkowe są doskonałym sposobem na dodanie białka do codziennej diety. O wyjątkowym i orzeźwiającym smaku, te produkty dostarczają organizmowi białka i niezbędnych składników odżywczych potrzebnych do wzrostu masy mięśniowej po treningu. Węglowodany o szybkim działaniu stymulują i przyspieszają wchłanianie glikogenu, co stymuluje regenerację mięśni. Zaleca się spożywanie 1-2 shake'ów dziennie tuż po treningu.

Kreatyna jest innym bodźcem dla wzrostu masy mięśniowej. Przeprowadzono wiele badań na temat kreatyny, i wszystkie dowiodły, że rzeczywiście daje rezultaty w sporcie. Kiedy kreatyna dostaje się do mięśni, przysparza ze sobą wodę i zwiększa poziom ATP (czyli mięsień skurcza się dzięki tej cząsteczce, w której przechowywana jest energia). Dzięki temu masz większą siłę, możesz podnosić większe ciężary, robić więcej powtórzeń, co oznacza wzrost masy mięśniowej!